Így szoktasd rá magad a reggeli futásra: 11 tipp
A reggeli futóedzések egész napra feltöltenek! Oké, ez világos, de képtelen vagy felkelni korábban csak ezért? Segítünk! 1. A reggel menő! A színek, a zajok, az ébredező város hangulata! Ezt az éjjeli baglyoknak üzenjük, akik el sem tudják képzelni, hogy reggel 7 előtt kinyissák a szemüket. Már egy-két alkalom után menthetetlenül rá lehet kapni a korán kelés ízére! 2. Állítsd be az ébresztőt 10–20 perccel előbbre, mint amikor fel akarsz kelni. Mindannyiunknak szükségünk van egy kis átmenetre az álom és az ébrenlét között. 3. Feküdj le aludni 15 perccel korábban. A korai keléshez nélkülözhetetlen az elegendő alvás. De ha hozzászoktál a túl késői lefekvéshez, akkor bajos egyik napról a másikra átszoktatni magad. Próbáld apránként. 4. Készítsd ki a futócuccodat előző este. Ruhát, cipőt, sportmelltartót, kulcsot, fülhallgatót, papírzsebkendőt – bármit, amit ilyenkor magaddal hordasz. 5. Igyál egy pohár vizet edzés előtt. Éhgyomorra futni rossz, de kora reggel talán még nem vagy éhes. Érdemes egy palack vizet tartani az ágyad mellett, hogy máris azzal kezdj, amikor felébredsz. 6. Ne fuss egyszerre sokat. Ezt főleg kezdő reggeli futóknak javasoljuk. Lehet, hogy 15 perc is elég: már ennyi is felpörgeti az agyadat és az anyagcserédet. 7. Fuss a környékeden. Legyen olyan futócipőd, amely könnyen viszi az aszfaltot. Vagy biciklizz el egy közeli parkig. Vagy a közeli edzőteremben, a futópadon. Ne menjen az idő fölöslegesen. 8. Fuss társaságban! A pároddal, a kutyáddal vagy akár a közelben lakó ismerősökkel. Ha tudod, hogy a barátnőd ott vár a sarkon hajnali fél 7-kor, akkor csak nem hagyod cserben! 9. Ütemezd be előre az edzésnapjaidat. Például minden hétfőn, szerdán és szombaton, és ha jól megy és mozognál még, később még mindig hozzáadhatsz egy-két napot (vagy futhatsz egyszerre többet). Amikor nem edzel, élvezd, hogy tovább alhatsz és jutalmazd meg magad egy nagy bögre kapucsínóval! 10. Tudd, hogy mi a következő lépés. A legegyszerűbb, ha mobilalkalmazás segítségével állítod össze az edzéstervedet, de személyi edző, egy jó futómagazin vagy simán az önismereted is segíthet. Beszéld meg magaddal, hogy mennyit akarsz futni másnap és a következő héten, és soha, soha ne tűzz ki irreális célokat. 11. Ha nem sikerül, lépj tovább! Ha egyik nap egyszerűen képtelen vagy felkelni, ha fáj a fejed vagy nem sikerül olyan gyorsan futnod, mint szeretnéd, ne add fel! Legközelebb meglepetést okozhatsz magadnak. forrás: fitsugar.com, shine.yahoo.com, active.com fotó: Pinterest, Éva magazin / Europress Runner's World futómagazin – már hipermarketekben is kapható!