Sportolsz te eleget? 5 árulkodó jel, amiből megtudhatod
Már rengeteget beleadtál, de még mindig nem látod az eredményt? Lehet, hogy csak egy kicsit kell növelned az intenzitásodon. Rendszeresen edzőterembe jársz vagy kosarazni a barátnőkkel, és még nem látod az eredményt? Már a harmadik úszóbérletet koptatod, mióta visszajöttél a nyaralásból, de az alakod még messze van az áhított céltól? Legszívesebben feladnád vagy már fel is adtad? Ne tedd! Lehet, hogy csak egy kicsit kell többet beleadnod, hogy meginduljanak lefelé a kilók és/vagy tonizálódni kezdjenek az izmaid. Nézd végig, milyen jelek utalhatnak arra, hogy ideje növelned az edzésed intenzitását: [cikk=36065] 1. sosem érzed magad fáradtnak/izzadtnak edzés után A megoldás: ha a tested, az izmaid hozzászoktak az edzésrutinodhoz, válassz tendenciózusan kicsit nehezebb súlyzókat vagy futás közben próbálj meg félperces intervallumokban teljes beleadással sprintelni. 2. képtelen vagy lefogyni A megoldás: vezess naplót az étrendedről és figyeld meg, hogy nem eszel-e nagyobb adagokat a kelleténél. Ha még nem kattantál rá a súlyzós edzésekre (kezdőknek 2-3-4 kilós súlyzókról beszélünk), akkor annak is itt az ideje. 3. még 5 felülést simán meg tudtál volna csinálni A megoldás: Az edzéstervben az ismétléssel járó gyakorlatok úgy kell legyenek felépítve, hogy az utolsó ismétlést már csak nagy üggyel-bajjal tudd elvégezni. Ha simán megy az összes, akkor túl könnyű feladatot kaptál vagy adtál magadnak. Ezért szokták mondani a funkcionális trénerek, hogy mindenki az edzettségéhez mérten válasszon magának súlyzót és ismétlésszámot. 4. csevegsz közben a barátnőddel A megoldás: A lassú kocogás nagyszerű dolog pihenésnek vagy levezetésnek (bár egy erőteljes futóedzés levezetése közben ritkán van kedve csevegni az embernek), de ha az egész edzés ideje alatt ez a helyzet, akkor talán érdemes rátenni még egy lapáttal. Használj pulzusszámlálós órát, súlyzós edzésnél pedig figyeld meg, hogy melyik az a pont, amikor már képtelen vagy megcsinálni a gyakorlatot remegés nélkül. 5. nem megy jobban az ászana A megoldás: valószínűleg gyakrabban kell elővenned a jógamatracot. Persze a ritka vagy rendszertelen jógázás is jobb, mint a semmi, de ha teheted, veselkedj neki – napi 10–15 perc a nappalidban is rengeteget számít.