Kerüljük a dehidratáltságot, avagy tápanyagok, amelyek elengedhetetlenek a rendszergazdáknak II.
A rendszergazdának a munkavégzést megelőzően nemcsak a szénhidrát és fehérjebevitelre, de a megfelelő hidratáltsági szint elérésére is törekedni kell. Ez annyi jelent, hogy munka előtt fél órával érdemes testtömegünktől függően körülbelül fél liter folyadékot elfogyasztani, és közvetlenül a meló előtt is egy pohárral. Érezni lehet majd a különbsége